体育徒手拉伸动作要领，体育拉伸动作教学
体育课放松拉伸动作
体育课放松拉伸动作：抖动放松 自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右。
1、跑步时怎么做拉伸？
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到。
2、如何做拉伸运动
(5)腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。(6)大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。热身运动 (1)原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
3、运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作
动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大 教练提示：注意完成动作时两臂均衡用力，头稍微。
4、拉伸运动的基本动作
股四头肌拉伸 动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。胫骨前肌拉伸 动作要领：双腿并拢跪地，小腿与踝关节紧贴地面，两手扶于身体两侧，身体向后倾斜，呈静止状态。3。
5、在每次运动锻炼之后，应该如何进行拉伸呢？
站立靠墙或者徒手站立，腰背挺直 一只脚站立，另外一只脚往后弯曲，用手帮助拉伸上来，直到小腿贴着大腿 站立30秒，重复3组，间歇25秒，换另外一边 第俯身拉伸 靠墙或者是栏杆等都可以作为支撑点，双手。
6、运动拉伸动作
（一）侧腰拉伸动作要领 腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。（二）手臂拉伸动作要领 注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，
7、拉伸运动是健身必不可少的一个环节，它有怎样的动作要领？
拉伸运动是健身必不可少的环节，它的动作要领如下：拉伸要保持一定的时长其实拉伸看似很简单，但是确实健身环节最重要的一个环节，如果在运动以后不拉伸的话，很可能会造成肌肉的紧绷充血，使得肌肉重大，特别是腿部容易。
8、篮球拉伸动作图解
动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。篮球拉伸动作图解3。
9、手部肌肉拉伸的方法？
1。垂直伸展 锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌 动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过。2。后背锁臂 锻炼部位：肱三头肌 动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住。3。固定手臂躯干旋转 锻炼部位。