体育微课立定跳远，立定跳远微课设计思路

请问，立定跳远标准动作是怎么跳的

立定跳远完整动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

1、体育课田径训练系统哪家好

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2、立定跳远重难点

立定跳远重难点要领 两脚平等站位：立定跳远时两脚要先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。脚尖向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，

3、如何短期迅速提高跳远成绩

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开。

5、怎么提高立定跳远和短跑？

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

6、如何在一周内快速提高立定跳远的成绩【不是如何跳！而是肿么提高。

你好，我是体育老师。我中肯地告诉你，一周时间，想快速提高立定跳远成绩，是不太现实的！可以这么说，一周时间，想快速提高任何身体素质或运动技能，都不太现实。只能这样——扣一扣技术上的小细节。比如：充分展体；

7、如何在一个月内提高立定跳远

。立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。建议你先练蛙跳，每天跳三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。快速跳得远的方法：你用一。

8、如何提高跳远成绩？

只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握。

9、立定跳远起跳时各肌群的运动

立定跳远下降时脊柱，髋关节，膝关节，屈 踝关节，伸 全部属于离心工作，肌力矩小于外力矩，方向一致 立定跳远蹬伸时脊柱，髋关节，膝关节，伸 踝关节，屈 全部属于向心工作，肌力矩大于外力矩，方向一致 。

10、立定跳远的简单问题(重奖)

饭后不宜立定跳远。立定跳远前需要做扩胸、摆胯、曲膝、扭踝等准备活动。同时配匀速跑步100－200米，纵跳5－8次。训练：高抬腿跑，提升前脚掌和大腿的力量。每次由慢到快，10－15秒一组，一次3－5组。