体育中考立定跳远训练方法及攻略，中考体育要考几个项目

立定跳远技巧训练方法

立定跳远技巧训练方法有：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习。蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。膝。

1、拓展训练不碰绳子过去

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2、中考体育立定跳远技巧

中考体育立定跳远技巧如下 预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋。

3、中考体育立定跳远技巧

动作方法：直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。动作要点：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

4、中考立定跳远技巧训练方法

中考立定跳远技巧训练方法如下：经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术。跳远时将腿部力量与跳远技术相。

5、中考体育立定跳远怎么练能得高分 技巧很重要

立定跳远腿部力量练习方法 单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～。

6、中考体育——立定跳远练习方法手段

第 起跳线 在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。第 摆臂 开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到。

7、中考体育经验：怎样立定跳远跳得更远

中考体育立定跳远注意事项 运动鞋要有纹状的较好，吃力。衣服最好紧身，不要穿宽松外套和裤子，会绊脚或摆手不适。注意准备站立与准跳线的距离，别踩线。训练时最好在沙地练习，预防动作不当，摔伤。以上就是我为大家。

8、中考立定跳远技巧及训练方法

中考立定跳远练习技巧 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-。

9、中考立定跳远的训练方法及注意事项

蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳远的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖。

10、中考立定跳远动作要领及注意事项

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收。