体育原地摆臂怎么做，原地摆臂的作用

日期：2025-03-16 09:31:57来源：哲恩网

原地摆臂怎么做

做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹，然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然。

练习方法：学生一只脚在前，另前一只脚在后，形成原地站立。前面的腿稍屈膝，后腿蹬直，身体稍前倾随教师的口令或节拍声进行有节奏的原地摆臂练习。练习目的：让学生形成正确的快速跑摆臂概念。练习效果：学生明白了什么是快速。

体育原地摆臂怎么做，原地摆臂的作用-第1张

身体上身不动，迅速迈出左脚，同时双手握半拳，左手向后，右手向左前方，双臂要贴着衣服边前后自然摆动，双手手腕要自然，不要用力，双臂要直，是大臂带动小臂进行摆动。摆向前面的手臂稍微向内弯曲。双手掌心向。

体育原地摆臂怎么做，原地摆臂的作用-第2张

1。原地摆臂练习：主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，

抬头，目视前方，略挺胸，微收腹。步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低。呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。4。

原地控手臂做法是做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹，然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时。

摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。直臂摆动的原因步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。多做原地摆臂练习。

练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂。

体育原地摆臂怎么做，原地摆臂的作用-第3张

纠正方法：一是了解摆臂的技术要领，并反复用原地或行进间的摆臂练习以及70%~80%速度的80米大步放松跑改进摆臂技术；二是加强肩关节灵活性、柔韧性的练习；三是增强腿部、躯干和上肢的肌肉力量。