体育训练推杠铃动作要领，杠铃划船的标准动作动图

杠铃卧推标准动作

从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部，随即向上并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。动作的这个时候肘部可以锁定，也。

1、杠铃卧推怎么做

调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。下斜杠铃卧推躺在30——45度的下斜训练凳上。握。

2、小杠铃的正确锻炼方法

杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部。

3、杠铃卧推细节要领

NO。1 动作解析：在起始位置 杠铃杆位于双眼正上方 不要离身体太远 这是起杠最省力、最安全的 NO。2 动作解析：这是力量举运动员的技术 全脚掌着地 但脚跟靠近杠铃杆 以便产生更大的推力 但下背部也不必过度弯曲 NO。3 。

4、杠铃的使用方法，你知道哪些？

1。杠铃卧推的基本操作 杠铃卧推，通过双手握住杠铃，将杠铃下放之后，再向上推起回原位。通过反复训练，可以强化胸肌、肱三头肌和肩部前束，对腰腹核心力量也有明显提升效果。基本操作方法：调整好杠铃重量，屈膝坐在平板卧推凳。

5、卧推标准动作

杠铃卧推标准动作是：1。身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2。手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3。杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4。双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的。

6、杠铃卧推动作要点 让你拥有强壮胸肌

杠铃卧推动作要点：1。仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。2。下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。3。臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。4。以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。5。

7、站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做

身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢按原路放下至肩上。重复。站姿杠铃推举动作要领 1。手握与肩同宽，手肘维持。

8、练杠铃的基本方法有哪些

动作要领：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速。

9、怎么样科学的进行杠铃卧推运动？

此外，主要有三角肌（主要是前束）和肱三头肌来辅助力量。如果你在锻炼胸肌之前先锻炼三角肌或三头肌，你将无法以足够的力量锻炼胸肌。理想的顺序是先练习胸肌，然后练习三角肌，最后练习三头肌。主要训练动作：经典的杠铃。