体育锻炼下腰动作，体育锻炼动作有哪些图片

下腰怎么练

跪控腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。跪下腰抓脚 练习方法：在跪控腰的基。

1、下腰的正确方法 练下腰最简单的方法

1 第1步：下腰前热身 下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备，避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，一般热身10—15分钟为宜，可。

2、站下腰的动作要领

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上。然后是指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。上图动作为。

3、下腰怎么起来教程

下腰起立是一种需要协调、力量和平衡的动作。下面是一个简单的教程：1。站直身体：两脚分开与肩同宽，身体挺直。2。蹲下身体：将身体尽量贴近地面，弯曲膝盖并让臀部接近脚跟。手臂可以保持在胸前或两侧任意舒展。3。手掌着地：。

4、下腰的正确方法图解

尝试躺下下腰。站立，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后。缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。当已经能够碰到地面时，将双手放下，同时保持两脚。

5、下腰的正确方法图解

工具：垫子。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。在你学会下腰之前，你先。

6、下腰的正确方法图解

方法：躺在垫子上，双手向后伸展，同时抬起头和脚。如果你是第一次练习，让老师帮助你。体验下腰的感觉方法：躺在垫子上，用手臂和腿以低姿态支撑自己。下小腰方法：跪在垫子上，双手举过头顶，试着落地。

7、练习下腰方法

正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；两臂向前探出，贴住把杆；肩胸伸展，向前挤压；上身抻拉，腰背形成弧度；两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。耗腰训练步骤 面向前方，大八字步。

8、站下腰的动作要领

站下腰的动作要领：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来。

9、坐位体前屈怎样练下腰，感觉腰下不下去

压腿：刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但不要气馁，当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。站位体前屈，即直立位，双腿伸直并拢，上体前屈，尽量靠近。